最佳睡眠不是睡够8小时,睡前这7件事不能做

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最佳睡眠不是睡够8小时,睡前这7件事不能做
发布日期:2024-02-17 06:46    点击次数:132

经常有人询问,“吃了XXX是不是能防癌”“吃点XXX是不是能养生”?其实,规律生活、规律作息就是最好的养生。

此前曾有医生做客健康时报时分享,“在我做临床医生的时候,我发现我的病人中很大一部分的疾病是由不规律的生活作息导致的。不规律吃饭的人,最后很容易导致胃病、肥胖;不规律睡觉的人,常常会身体出现一些小毛病。很多疾病的背后,都是打破了‘规律作息’。”

所以,与其想尽办法花钱买各种补品、保养品、化妆品,不如按时睡觉、按时起床。规律作息,就是最好的养生。

规律睡眠,睡前这7件事不能做

1. 睡前不要剧烈运动

很多人习惯夜跑,或者夜间运动,其实晚上运动可能会让你大脑过度兴奋,影响规律睡眠。“白天做运动会增加人体的疲劳感,这也会促进睡眠,使夜间睡眠变得相对容易。”清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平2020年在接受科技日报记者采访时提醒,运动要放到白天,可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量,消耗身体的剩余能量,以达到健身的目的,从而改善睡眠。夜间做大量运动,会使大脑过度兴奋,例如分泌相关激素等,因此过于兴奋会影响入睡。

2. 睡前别吃太多东西

山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨2022年在人民日报健康号刊文介绍,很多人喜欢吃夜宵,或者晚饭吃得太晚,这其实也会影响我们睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖升高,这样人会更容易兴奋,让我们不容易入睡。如果睡前实在饿,也不要吃高糖、高碳水的食物,可以喝一杯热牛奶。

3. 睡眠尽量别玩手机

睡眠玩会手机、刷一会短视频是很多人的日常状态。但往往回过神的时候,已经躺在床上1-2个小时了。睡前玩手机不仅会让你睡得晚,而且反而可能放下手机后更睡不着,导致了入睡困难。陈晨医生介绍,我有个朋友改善睡眠就是这么做的,9点把手机放到客厅,调成静音,雷打不动,也不看手机,也不处理事情,经过一段时间调理,不但睡眠有改善,连焦虑抑郁状态也改善非常明显。

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健康时报 任璇 摄

4. 睡前不要过度说话

有些人在睡前喜欢与人聊天说话、煲电话粥。其实这样做也是会非常影响睡眠情况的,因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。而且往往聊天后,有些人还会不断琢磨刚刚聊天、谈话的内容,导致更睡不着。

5. 睡前不要过度用脑

很多时候有些人在晚上的时候习惯将当天没有完成的工作解决,特别是把比较费脑子的工作。其实睡前不要过度用脑,会让大脑处于一种兴奋的状态,人虽然已经躺下了,但还是没办法睡着。

6. 睡前不要情绪激动

有些人有过睡前和家人/朋友吵架的经历,但这种往往当晚都睡不着、睡眠质量特别差。这是因为人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡。因此,睡前不要大喜大怒、忧思恼怒,尽量使情绪平稳。

7. 睡前别饮浓茶咖啡

很多人都知道,浓茶、咖啡含有咖啡因的饮料会导致睡不着,此外一些奶茶等茶饮也最好不要在睡前3-4个小时喝,同样也会导致睡前亢奋,不能规律睡眠。



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